Специальные физические упражнения для мышц ног, живота и спи­ны дают нагрузку на мышцы, которые не получают ее во время дли­тельного сидения, усиливают венозное кровообращение в этих частях тела, способствуя предотвращению застойных явлений крово - и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

Вариант 1.

1. И. п. - о. с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и .п. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и. п. 3 - наклон впе­ред, руки впереди. 4 - и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки опустить вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп сред­ний.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Шаг на месте, не отрывая ног от пола. 1 - поочередно приподнимать пятки то правой, то левой ноги, не отрывая пальцев от пола; 2 - и. п. Повторить 8-10 раз. Темп быстрый.

Вариант 2.

1. И. п. - руки скрестить перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сто­рону, руки развести в стороны. 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх - в стороны. 1 - полу присед на правой ноге. Левую ногу согнуть и повернуть коленом внутрь, держа руки на поясе. 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - выпад левой ногой вперед. 1 - мах руками направо с пово­ротом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч носками наружу. Медленно под­няться на носки, потом медленно опуститься. Повторить 8-10 раз.