Для того чтобы поддерживать и стимулировать
работу органа зрения, необходимо выполнять не только специальную
гимнастику для глаз, но и лечебную физкультуру.
Из предлагаемых упражнений
выберите те, которые ваш ребенок может выполнять с учетом возраста,
состояния здоровья и физической подготовки.
Комплекс лечебной физкультуры
необходимо подобрать таким образом, чтобы он включал в себя
общеукрепляющие упражнения, специальные упражнения и подвижные игры.
Детям с хроническими
изменениями на глазном дне, а также имеющим близорукость высокой
степени, следует помнить, что не рекомендуются: длительные физические
нагрузки, упражнения с резкими переходами из положения сидя в положение
лежа, подвижные игры, прыжки, подскоки, бег.
Общеукрепляющие упражнения
Упражнения, выполняемые лежа на спине:
1. Исходное положение: руки в
стороны. В правой руке теннисный мяч. Руки соедините впереди, переложите
мяч в левую руку. Вернитесь в исходное положение. Руки соедините
впереди и переложите мяч в правую реку. Глазами следите за передвижением
мяча. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Исходное положение: руки в
стороны. Выполняйте руками перекрестные движения в течении 10-15 секунд.
Глазами следите за движением кисти одной руки, затем – другой.
3. Исходное положение:
волейбольный мяч держите в поднятых руках. Делайте махи поочередно
правой и левой ногами. Во время маха - выдох, опуская ногу - вдох.
Повторите махи каждой ногой 6-8 раз. Глазами следите за передвижением
ног.
Упражнения, выполняемые сидя на полу с упором рук сзади:
1. Исходное положение: ноги
прямые. Поочередно поднимайте и опускайте ноги в течении 15-20 секунд.
Взглядом следите за носком одной ноги, затем - другой.
2. Исходное положение: ноги
прямые, сведены вместе. Приподнимите ноги и выполните ими несколько
круговых движений по и против часовой стрелки. Взгляд перемещайте за
движущимися носками ног. Время выполнения упражнения 15-20 секунд.
3. Исходное положение: ноги
прямые и немного приподняты от пола. Выполняйте перекрестные движения
ногами в течении 15-20 секунд. Взглядом следите поочередно за носком
одной ноги, затем - другой.
Упражнения, выполняемые стоя:
1. Исходное положение: стойте
прямо, без напряжения. Посмотрите прямо перед собой на какой-либо
предмет, поверните голову направо, затем - налево, вернитесь в исходное
положение. Дыхание произвольное. Повторите 8-10 раз.
2. Исходное положение: стойте
прямо, без напряжения. Зафиксируйте взглядом какой- либо предмет перед
собой. Поднимите голову, затем опустите, не отводя взгляд от этого
предмета. Движения выполняются медленно. Повторить 8-10 раз.
Специальные упражнения
Тренировать глаза у детей можно начинать с самого раннего возраста.
С малышами 2-3 летнего возраста
можно заниматься различными упражнениями, включив их в игровые занятия.
Лучшее время для таких занятий - утром и после обеденного сна.
Для улучшения зрения ребенка подойдут любые игрушки, которые движутся, крутятся, прыгают и т.д.
Для детей более старшего
возраста следует сократить время на занятия, способствующие пристальному
рассмотрению отдельных предметов (шахматы, шашки, компьютерные игры и
т.д.). В целях профилактики развития зрительного утомления рекомендуются
следующие упражнения:
1. Исходное положение: сесть на
стул, руки на коленях. Откинувшись назад, крепко зажмурить глаза на 5-6
секунд, затем открыть их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение: сесть на
стул, руки на коленях. Глаза поднять к верху, сделать ими несколько
круговых движений по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки,
вернуться в исходное положение и закрыть глаза на 5-6 секунд. Повторить
5-6 раз.
3. Исходное положение: сесть на
стул, руки вытянуть вперед. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки-
выдох, вернуться в исходное предложение. Глазами следить за кончиками
пальцев голова при этом должна быть неподвижной. Повторить 4-5 раз.
Указанные упражнения рекомендуется выполнять после длительной зрительной нагрузки.
Родители должны помогать
ребенку в выполнении упражнений. Для этого в момент расслаблений ребенка
между упражнениями можно почитать сказку или дать послушать запись с
любимыми мелодиями и песнями.
Подвижные игры
Хорошую тренировку для глаз
дают игры с мячом, желательно сочетать их с прогулками на свежем
воздухе, так же полезны игры в бадминтон, настольный теннис, большой
теннис, в волейбол. Время участия в этих играх не должно превышать 20-25
минут. |