Комплекс упражнений для самомассажа
1. "Мытье головы".
А. Пальцы слегка расставить и немного согнуть в суставах.
Кончиками пальцев массировать голову в направлении:
1) ото лба к
макушке;
2) ото лба до затылка;
3) от ушей к шее.
Б. Пальцы слегка согнуть, чтобы поверхность ногтей и первых
фаланг плотно соприкасалась с поверхностью головы за ушами. Массаж
производить обеими руками навстречу друг другу от ушей к макушке.
2. "Обезьяна расчесывается".
Пальцами правой руки массировать голову от левого виска к правой части
затылка и обратно. Затем пальцами левой руки – от правого виска к
левой части затылка. В более сложном варианте руки перекрещиваются у
линии роста волос (большие пальцы – по средней линии). В такой позе
интенсивно массировать голову ото лба к шее и обратно,
3. "Ушки". Растирать уши ладонями, как будто
они замерзли; разминать три раза сверху вниз (по вертикали); растирать
возвратно-поступательным движением в другом направлении (по
горизонтали). Пальцы, исключая большие, соединены и направлены к
затылку, локти вперед. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к
затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по
затылку до трех раз. Это упражнение уменьшает ощущение шума в ушах,
головную боль, головокружение.
4. "Глазки отдыхают". Закрыть
глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3–5
массирующих движений по векам от внутренних к наружным уголкам глаз.
Повторить то же движение под глазами. После этого помассировать брови
от переносицы к вискам.
5. "Веселые носики". Потереть область носа
пальцами, затем ладонями до появления тепла. Повращать кончик носа
вправо и влево 3–5 раз. После этого проделать 3–5 поглаживающих
вращательных движений указательными пальцами обеих рук вдоль носа,
сверху вниз, с обеих сторон. Это упражнение защищает от насморка,
улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
6. "Рыбки". Рот немного приоткрыть. Взять
пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Выполнять
одновременные и разнонаправленные движения рук, растягивая губы вверх,
вниз, вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы и вытягивать
их, массируя, вперед.
7. "Расслабленное лицо". Руками проводить по
лицу сверху вниз, слегка нажимая как при умывании (3–5 раз). Затем
тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениями провести от
подбородка к вискам; "разгладить" лоб от центра к вискам.
8. "Гибкая шея, свободные плечи". Массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглаживающими, похлопывающими, пощипывающими, спиралевидными движениями.
А. Правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой – правое плечо.
Б. Правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5–10
вращательных движений по часовой стрелке и против нее; то же – левой
рукой, затем обеими руками одновременно.
9. "Сова". Поднять вверх правое плечо и
повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох. Левой рукой
захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опустить плечо. Разминать
захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и глядя как можно дальше
за спину. То же – с левым плечом правой рукой.
10. "Теплые ручки". Поднять правую руку
вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука при этом
придерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивление
движению и одновременно массируя. Затем руки меняются.
Растирать и разминать пальцы рук и всей кисти от кончиков
пальцев к основанию и обратно. Особое внимание следует уделить большим
пальцам.
11. "Домик". Сложить пальцы "домиком" перед
грудью и надавливать ими друг на друга сначала одновременно, затем
отдельно каждой парой пальцев.
12. "Теплые ножки". Сидя, энергично растирать
(разминать, пощипывать) правой рукой подошву, пальцы и тыльную сторону
стопы у межпальцевых промежутков левой ноги, то же – левой рукой со
стопой правой ноги. После этого потереть (побарабанить) стопы друг об
друга, а также о пол.