Цель. Продолжать детей учить приемам
самомассажа и дыхательных упражнений;
формировать навыки здорового образа жизни,
способствующие улучшению осанки, укреплению
мышц спины и т.д.
Вводная часть – разминка в виде
самомассажа.
- Самомассаж шеи.
Правой рукой разотрите круговыми
движениями заднюю часть шеи. Сначала движения
легкие, поверхностные , затем с некоторым
нажимом. По 10 движений правой , затем левой рукой. - Самомассаж плечевых суставов.
Внимание – на плечевом поясе. Слегка
подвигайте плечевыми суставами, затем правой
ладонью круговыми движениями произведите
растирание в области левого плечевого сустава, а
левой ладонью – правого. Движения должны быть
приятными , с небольшим нажимом по 20 круговых
движений на каждом плече. - Самомассаж спины.
Слегка наклоните туловище вперед,
сожмите руки в кулаки и тыльной стороной
разотрите спину, начиная от возможно высокой
точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки
двигайте в противоположных направлениях, от
позвоночника к бокам. По 10 движений в среднем
темпе, с небольшим нажимом. - Самомассаж коленных суставов.
Ногу согните в колене и поставьте на
пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом
растирайте коленный сустав круговыми
движениями. По 10 движений на каждом коленном
суставе. - Самомассаж ступней.
Для удобства положите левую ступню на
бедро правой ноги. Хорошо разотрите все пальцы,
ступню и голеностопный сустав. Затем
помассируйте пальцы , ступню и голеностопный
сустав правой ноги, положите ее на бедро левой
ноги. Чтобы усилить разминку голеностопного
сустава , захватите стопу рукой и повращайте ею
несколько раз в одну и другую сторону. Эти
движения сделайте на обеих ногах.
Основная часть.
Комплекс статических упражнений № 1.
- Поза зародыша.
Лежа на спине, обхватите согнутую
правую ногу за лодыжку и прижмите ее верхней
поверхностью бедра к животу. Внимание
сконцентрируйте на правой стороне живота.
Удерживайте позу 5–6 секунд и в и.п. Также на левую
сторону. 2 р. - Поза угла.
Лежа на спине , руки вытяните вдоль
туловища. Сделайте спокойно вдох и выдох.
Внимание сосредоточьте на мышцах живота.
Поднимите прямые ноги на 5–6 см. над уровнем
поверхности , на которой лежите. Удерживайте угол
столько , сколько сможете без особых усилий.
Сначала 5 секунд , затем постепенно прибавляя по 1–2
с. каждый последующий день. Дыхание спокойное,
произвольное. - Поза мостика.
Лежа на спине, согните ноги в коленях.
Помогая руками , приподнимите таз. Опираясь на
ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно
поддерживать туловище, поднимая его как можно
выше , плавно прогибая позвоночник / а можно
положить их на пол вдоль туловища / .Плечи , шея,
голова при этом прижаты к полу. Внимание на
поясницу. Сохраните такое положение 6–8 с.
Дыхание произвольное. - Поза ребенка.
Сядьте на пятки, колени, вместе, спина
прямая . Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и
лбом коснитесь пола. Руки расположите вдоль тела
ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс.
Находитесь в позе 5–10 с. Дыхание спокойное,
произвольное. - Поза кошки.
Поза доброй кошки. Встаньте на колени,
руки и бедра поставьте перпендикулярно полу и
параллельно друг другу. Плавно поднимите голову.
Внимание на позвоночник. Плавно максимально
прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10–15 с.
Дыхание спокойное. Позу доброй кошки закрепите
добрыми мыслями. Позу доброй кошки чередуйте с позой
сердитой кошки. И.п. то же. Голову опустите, а спину
плавно выгните вверх. Внимание на позвоночник. Дыхание произвольное. Думайте о том ,
что ваша спина сильная, крепкая, позвоночник
гибкий. Оставайтесь в этом положении 10–15 с. Затем
плавно переходите к следующему варианту этой
позы. Поза ласковой кошки. Медленно наклоняя корпус, положите
предплечья на пол локтями в стороны. Подбородок
опустите на кисти рук. Грудную клетку
максимально прижмите к полу , спину плавно
прогните. Бедра при этом должны быть
перпендикулярно полу. Внимание на позвоночник.
Дыхание спокойное 10–15 с. - Поза горы.
Сидя на коленях, соедините руки в замок
над головой. Выверните кисти ладонями вверх и как
следует потянитесь к потолку. Спина прямая.
Чувствуете как ваш позвоночник растет,
вытягивается вверх? Руки не сгибайте в локтях, а
тяните вверх , как бы толкая ладонями потолок.
Разверните грудную клетку , шею не напрягайте.
Дыхание спокойное. - Поза бриллианта, 1 вариант.
Сядьте на пятки , колени вместе, спину
держите прямо. Руки положите на бедра, соединив
большой и указательный пальцы / символ
концентрация внимания / Дыхание спокойное 20–30 с. Расслабление в позе полного отдыха ,
лежа на спине.
|