А теперь приступим к самому трудному вопросу — проблеме номер один для родителей грудных младенцев и малышей: как добиться того, чтобы ребенок хорошо спал? Мы оставили этот вопрос почти на самый конец книги, потому что не хотели начинать ее с пораженческих высказываний в ответе на этот вопрос: Никак. На свете нет такого средства, способного заставить человека спать. Чем больше вы будете заставлять ребенка спать, тем больше стрессов он будет получать, а чем больше стрессов, тем меньше вероятность наступления сна.

Этими словами можно было бы закончить главу, сэкономив массу времени и хлопот. Но тогда у вас может зародиться сомнение в ценности книги, включающей главу «Некоторые советы, касающиеся сна ребенка». У нас действительно есть некоторые полезные идеи на этот счет. Но мы не обещаем, что следование им действительно позволит вам успешно перенести вашего «бессонного» малыша в страну снов.

Самое лучшее наше предложение будет не прямым, а опосредованным. Мы можем помочь вам спланировать время так, что вы сами сможете немного поспать, если малыш будет бодрствовать по ночам больше, чем хотелось бы. Думаем, что сможем указать на простые ошибки, совершаемые многими родителями и которых можно избежать. В приведенных ниже вопросах и ответах найдите разделы, начинающиеся словами: «Чего не следует делать».

Прежде чем перейти к первому вопросу, начнем с рекомендаций о том, как спланировать ваше время. Если малыш требует внимания значительную часть ночного времени, выберите в течение дня любое свободное время, чтобы поспать самим. Пока ваш малыш спит, отбросьте все неотложные дела — например, просмотр корреспонденции, ответы на телефонные звонки или роман, который все советуют прочитать. Что касается пунктуальности, то обычно люди не ждут многого от родителей с маленькими детьми. Они отнесутся с пониманием к тому, что на их письма и звонки отвечают не сразу. Попытка писать или звонить в вашем нынешнем состоянии крайнего дефицита сна может создать путаницу. А тот замечательный роман, который вы собирались прочитать, может еще годик подождать.

Доктор Фербер против доктора Сирса

Во введении к этой главе мы признались в том, что нет способа заставить спать «бессонного» ребёнка и поэтому не берёмся давать родителям советы по данному вопросу.

Однако не все специалисты по детскому воспитанию думают так. Есть люди, с радостью готовые давать родителям советы, касающиеся этой труднейшей из проблем. Проводя исследования в процессе написания данной книги, мы изучали другие работы по семейному воспитанию. Но как только мы доходили до вопросов сна, обнаруживалось следующее: двое авторитетных специалистов по проблемам сна у детей написали свои книги, в которых описываются особые методы, дающие результаты в случае страстной веры и скрупулёзного следования им.

Беда в том, что оба эти специалиста по вопросам сна высказывают совершенно противоположные точки зрения как относительно характера проблемы, там и способов её решения. Один из экспертов — доктор Ричард Фербер — директор Центра нарушений сна у детей Бостонской детской больницы. Его книга называется «Решаем проблему сна вашего ребёнка» («Solve Your Child’s Sleep Problems»); она печатается с 1985 года и продаётся большими тиражами. Другой эксперт — доктор Уильям Сирс — член консультативного совета журнала «Семейное воспитание» («Parenting magazine»), автор десятков учебников по педиатрии и семейному воспитанию, включая «Nighttime Parenting» («Проблемы ночного сна ребёнка»). Как и книга Фербера, учебник Сирса, посвящённый проблемам сна у детей, стал бестселлером с момента его публикации.

Прочтите Фербера, проследите его метод, и вы поймёте, что привычке хорошо спать следует обучать с младенчества. Необходимо, чтобы дети научились спать самостоятельно. Их не надо укачивать, нянчиться с ними или позволять спать в постели родителей. Кто-нибудь из родителей должен уложить ещё бодрствующего ребёнка в детскую кроватку, находящуюся в его комнате, поцеловать и, пожелав доброй ночи, учти. Если ребёнок будет плакать вслед, родитель должен подождать некоторое время, затем войти в комнату и снова пожелать малышу спокойной ночи. Нельзя брать ребёнка на руки, кормить или предпринимать какие-либо попытки успокоить его. Фербер предлагает схему, насколько долгими должны быть эти «визиты» родителей и что следует и чего не следует делать в это время. Подобные предписания он даёт и относительно пробуждения малыша среди ночи.

Он доказывает, что если добросовестно следовать его методу, то он эффективен практически для всех детей в любых ситуациях, о чём свидетельствуют миллионы родителей, достигшие хороших результатов.

Миллионы других родителей, являющихся приверженцами диаметрально противоположного метода доктора Сирса, осуждают подход доктора Фербера, называя его жестоким и бесчувственным и поражаются тому, как родители могут уйти, оставив в кроватке несчастного плачущего ребёнка. Просматривая чаты электронной почты, на которых шло обсуждение проблемы сна (или скорее крик души в сообщениях, написанных заглавными буквами), мы обнаружили, что самым распространённым словом, которым ругали доктора Фербера, было «нацист сна» («the sleep Nazi»). В книге «Проблемы ночного сна ребёнка», а также во многих других своих трудах доктор Сирс, гуру «анти-ферберитов», пишет, что ребёнок может находиться в постели родителей. Вполне естественно, когда кормящая грудью мать и её дитя спят вместе, малыш, оказавшись отдельно от мамы — источника тепла, заботы и пищи — конечно же будет нервничать и просыпаться по ночам. Сирс пишет, что оставленный в отдельной кроватке ребёнок чувствует себя брошенным. Крик малыша, оставленный без ответа, отнюдь не «учит» его засыпать самостоятельно; на самом деле из этого опыта малыш выносит чувство, что никому до него нет дела и что он не может полагаться на то, что его собственные родители действенно откликнутся на его нужды. Малыш с самого начала учится быть недоверчивым и обособленным от семьи.

Естественно, сторонники доктора Фербера имеют свои возражения на эти обвинения. Они утверждают, что у детей, которым позволяли спать в «семейной постели», вырабатывается мнение, что только комфортность их собственного сна имеет значение. Ферберианцы полагают, что таким образом родители жертвуют своим собственным полноценным сном ради сна ребёнка, не задумываясь о том, что теряют возможность уединения и супружеской близости, забывая о тяжёлой нагрузке на мать, которой приходится вставать по нескольку раз за ночь, чтобы успокоить ребёнка (доктор Сирс, напротив, считает, что родители должны «нянчиться» с малышом более продолжительное время — даже когда он уже ясельного возраста, и отлучать его только тогда, когда он начнёт терять к этому интерес). Кроме того, впоследствии возникнет необходимость отучать малыша от родительской постели. Если ваш двух-, трёх— или четырёхлетний малыш ни в какую не желает спать нигде, кроме как с вами, то когда и как следует переводить его в его собственную кроватку в собственную комнату? Или вы всё ещё собираетесь спать в «семейной постели» и с двенадцатилетним мальчиком?

Мы могли бы привести здесь и ответные доводы сторонников доктора Сирса, но тогда справедливости ради пришлось бы упоминать возражения другой стороны — и т. д. и т. п. В конце концов этот раздел стал бы напоминать бесконечные дискуссии на форумах Интернета, посвящённые проблемам детского сна.

Кроме того, как уже говорилось в предисловии к этой книге, мы, как правило, не приемлем одностороннего универсального подхода. Как одно единственное решение может быть применимо для совершенно разных типов детей и столь же разных типов родителей? Вместо того, чтобы начинать с идеологического допущения, что проблемы детского сна происходят по какой-то одной причине (будь то потребность ребёнка в тёплом теле, лежащем рядом всю ночь или необходимость научить его спать отдельно), мы считаем, что каждая семья должна изучить собственную, единственную в своём роде ситуацию, найти наилучшее решение, которое будет отвечать предпочтениям всех членов семьи.

Так что, если вам и вашему мужу удобно, когда в постели всю ночь находится грудной младенец или малыш и вы полагаете, что сможете достаточно хорошо выспаться, что ж, это прекрасно.

Но тем, кто будет постоянно просыпаться из-за сопящего и ворочающегося малыша под боком или кому не по себе от самой мысли о ком-то третьем в его супружеской постели, им, безусловно, следует попытаться укладывать малыша в детскую кроватку. Многие поколения американцев, которые с младенчества спали в отдельных кроватках, выросли здоровыми людьми, вовсе не став недоверчивыми и обособленными людьми.

Реальная проблема не в том, что ошибочна сама идея класть ребёнка в отдельную кровать. Она кроется в практических деталях метода Фербера. Мы разговаривали со многими родителями, пытавшимися действовать по методу Фербера, но обнаружили, что они не смогли придерживаться его программы. Вот три основных причины, по которым они отказались от метода Фербера:

Мягкосердечие. Родители не могли выдерживать пятнадцатиминутный период крика ребёнка, не вмешиваясь и не прерывая программы.

Настойчивость и выносливость ребёнка. Фербер утверждает, что на седьмой день выполнения программы практически все дети научатся засыпать самостоятельно. Мы не располагаем научными данными, подтверждающими обратное, но у нас много сообщений по электронной почте, в которых родители жалуются, что их ребёнок мог часами не спать и кричать каждую ночь несколько дней подряд.

Отсутствие согласия между родителями. Один из родителей предлагает следовать методу Фербера, но после одной или двух ночей крика родитель, придерживающийся другого мнения, просит прервать обучение по этой программе.

Что же делать родителям, если метод Фербера не срабатывает, а следовать рекомендациям доктора Сирса — неудобно? На наш взгляд, не стоит действовать по принципу: или всё или ничего. Вполне возможно сочетать оба этих метода. Вот некоторые рекомендации, как это можно сделать.

Один из родителей в комнате ребёнка. Купите кресло-кровать, кресло-качалку и поставьте его рядом с кроваткой вашего малыша. Совершите предписанный ночной ритуал в его комнате, лягте сами одновременно с ним и сделайте вид, что спите, и ребёнок тоже уснёт. Убедившись, что малыш спит, осторожно встаньте и отправляйтесь в свою постель. Конечно, если малыш будет просыпаться ночью, придётся возвращаться в его комнату.

Семейная постель в начале ночи. Положите малыша в постель рядом с вами, пусть он глубоко заснёт, а потом осторожно перенесите в его кроватку. Внимание: это не подойдёт для ребёнка, просыпающегося от малейшего прикосновения.

«Модифицированный» Фербер. Положите ребёнка спать в его кроватку, совершите вечерний ритуал, предписанный доктором Фербером, только не относитесь строго к его предписаниям, касающихся интервалов, через которые нужно заходить к малышу, и тому, как его нужно утешать. Прекращаёте эти посещения более постепенно, чем советует Фербер. Плачущего малыша можно взять на руки или укачать его. Фербер обещает, что большинство детей за неделю, а в трудных случаях — за две (если, конечно, родители не нарушают программу) научатся засыпать без помощи родителей. Но почему обязательно укладываться в такие рамки? Чем плохо, если это произойдёт через три, или четыре, или восемь недель? Просто убедитесь, что ваши «визиты» стали короче, или же вам по-прежнему приходится продолжать длительную и интенсивную работу, укладывая ребёнка спать.

Единственно возможного решения не существует. Необходимо быть изобретательными, гибкими и учитывающими потребности всей семьи. Надо выбирать стратегию, которая позволит вашему малышу спокойно спать всю ночь.

* * *

Моему сыну Грегу уже исполнился год, но он по — прежнему просыпается по три раза за ночь. Детский врач посоветовал не давать Грегу ночью молока, но оно, похоже, единственное для него средство заснуть снова. Я пыталась не обращать внимания на его крик, но он может плакать больше часа, а это выше моих сил.

Конечно, легко сказать: «Не кормите Грега». Ведь врачу не приходится слушать его по ночам, но уверяем вас, он бы смог выдержать протесты малыша больше 45 минут, которые, по мнению доктора Фербера, являются максимальным периодом крика для ребенка.

А вот что действительно срабатывает у некоторых родителей, оказавшихся в подобных обстоятельствах, — это постепенное прекращение утомительных ночных кормлений. Они советуют поступать следующим образом.

В первые несколько ночей, как и прежде, продолжайте кормить малыша из бутылочки, но сократите количество ее содержимого на 30 г, т. е. если обычно вы давали в каждое кормление 180 г, то в первую ночь — а может быть, и на следующую или даже еще на две ночи — дайте 150 г питания. Если такой объем будет удовлетворять малыша, сократите его до 120 г, а затем, подождав некоторое время, доведите до 90 г.

Где-то на промежутке между 60 и 90 г вводите новые изменения: разбавляйте смесь водой (или сцеженным грудным молоком). Воды добавляйте совсем немного — меньше 30 г, чтобы не очень изменить вкус смеси. Постепенно увеличивайте количество воды и уменьшайте количество смеси в бутылочке. К тому времени, когда вы дойдете до объема всего в 60 г с 3/4 воды и 1/4 молочной смеси или грудного молока, малыш уже не очень будет обращать внимание на содержимое бутылочки: ему будет достаточно видеть, что вы пришли и дали ему ее пососать.

А теперь поговорим о частоте ваших приходов и о том, как вы будете давать бутылочку. Прежде всего кормите ребенка, не включая света и не производя никаких других вызывающих беспокойство действий. Постарайтесь как можно меньше говорить, а если вам и придется сказать что-то, делайте это шепотом.

Можно сказать: «Выпей пару глоточков, мне тоже надо спать». Или «Уже полночь. Быстренько пей, потому что мне так хочется спать, что я не смогу стоять больше одной минутки».

Этими словами и сонными замедленными движениями дайте понять малышу, что вы устали и с трудом встаете, чтобы покормить его. Прежде чем укладывать ребенка в постель, начните внушать ему мысль о том, что в его возрасте большинство детей уже спят всю ночь, не просыпаясь. В его сознании должно постепенно уложиться понимание того, что ваши ночные посещения закончатся и, возможно, очень скоро.

Мы думаем (по крайней мере, другие родители дали нам повод так думать), что ваш сынишка приспособится к этим изменениям, если вы будете проводить их каждую ночь и понемногу. Его ночное кормление теперь будет занимать одну-две минуты каждое (особенно если вы подготовите бутылочку заранее).

Теперь вы готовы к тому, чтобы снизить ночную активность, т. к. накормили малыша 60 г одной воды. Во время повторного подъема сонным голосом откажитесь принести бутылочку: «Спи-спи. Я слишком устала, чтобы давать тебе пить». Быстро поцелуйте его и, уходя, скажите, что завтра утром вы увидитесь.

Если вам повезет, он немного покричит и уснет самостоятельно.

В этой «операции» вам помогут некоторые особенно удобные и любимые малышом вещи, которые можно положить в кроватку: любимое одеяльце, мягкая игрушка и т. п.

Можно пойти дальше, если вы уже пытаетесь отказаться от бутылочки и переходите к чашке. Она поможет малышу лучше осознать изменения в привычном ходе ночных событий: время бутылочки ушло навсегда.

Чтобы укрепить вас в этом решении (если возникла угроза бросить все), ознакомьтесь с информацией о влиянии ночных кормлений из бутылочки на развитие зубов ребенка. Хотя ваш малыш еще слишком мал для первого свидания с зубным врачом, вполне можно обратиться за этой информацией к педиатру. То, что вы узнаете, будет хорошим стимулом положить конец ночным кормлениям. Существует множество типов разрушения зубов, именуемых «кариесом от кормлений» или «бутылочным ртом» (baby bottle mouth), которые приводят к. порче появляющихся молочных зубов. Причиной его является молоко, которое спящий ребенок не проглатывает так быстро, как он делает это в бодрствующем состояний. В некоторых случаях дети с этим синдромом нуждаются в серьезном лечении у стоматолога, а в отдельных случаях зубы залечить невозможно, и их приходится удалять.

Мою дочь Шейлу, которой больше года, очень трудно уложить в постель, и со временем ситуация ухудшается. Дочь становится все более и более требовательной: ей нужно перекусить на ночь, попить водички, обнять и поцеловать. Она зовет меня, так как решила, что в комнате чудовища, потом услышала какой-то шум и тысяча других причин. Как прекратить эти ночные капризы или хотя бы сократить количество «вызовов»?

Откровенно говоря, это серьезная проблема, в которой мы не вполне можем считать себя экспертами, потому что, к стыду своему, потерпели неудачу в сражении с нашей дочерью Карен. Она хорошо нас натренировала: каждый вечер мы курсировали между ее комнатой и нашей столько раз, что и не сосчитать. Карен даже решила, что она может расширить этот процесс, вначале вызывая маму, а потом повторяя то же самое с папой. Очень трудно не участвовать в этом «жульничестве» с вызовами, так как она избрала персональный подход. Если бы Карен просто сказала: «Здесь слишком темно», мы бы могли проигнорировать ее заявление, но обращение: «Папочка, здесь слишком темно», означает, что в случае неявки виноват папа. (Кстати, это один из принципов ведения бизнеса, и который объясняет такое большое количество рекламы, получаемой по почте и адресованной персонально вам, а не просто «жителю».)

Когда наша вторая дочь попыталась повторить то же самое, мы уже хорошо владели вопросом: двухлетний опыт сделал нас немного умнее и выносливее.

Что касается семейного воспитания, то здесь изнеможение — мать изобретательности. Малыш сообразит, что бесполезно звать постоянно усталую, раздраженную мать. Будет удачно, если вы подождете четвертого или пятого круга призывов, и к тому времени, когда пойдете в ее комнату, она уже успокоится и уснет. (В случае с более упрямыми детьми надежда на такой результат мала, но, по крайней мере, дайте ребенку попробовать успокоиться самостоятельно, прежде чем побежите на помощь.)

Как всегда напоминаем, что вы должны знать своего ребенка и принимать решения, исходя из особенностей его личности. Некоторые родители обнаружили, что их малыш лучше засыпает в комнате, где включен весь свет. Взрослому это может показаться странным, но у детей свое восприятие мира, и если темнота ассоциируется у ребенка с напряжением и чувством одиночества, то свет — с совершенно противоположными категориями, так что пусть горит! Позже вы просто сможете осторожно войти в комнату и выключить свет, если счета за электричество заставляют сделать это.

Если оставленный свет не помогает решить проблему, ищите другие причины. Страх — самая распространенная из них. Не упрекайте малышку, если она утверждает, что под кроватью — динозавр; она убеждена, что он там, или есть его невидимые призраки. Воспринимайте их серьезно — так же, как и ваш ребенок. Абсолютно доверительно сообщите дочке, что все монстры боятся вас, потому что в вашей власти изгнать их. Вы можете сделать это с помощью каких-то угроз или волшебной палочки (у всех родителей она должна быть). Кто-то из родителей рассказывал нам о «спрее против монстров». Возьмите обычный освежитель воздуха и наклейте поверх эмблемы фирмы свою собственную эмблему. Ее можно сделать самим и раскрасить по собственному усмотрению, используйте компьютер, чтобы получилась настоящая фирменная наклейка с вашим логотипом. На ней обязательно должна быть надпись: спрей уничтожает все виды призраков, гоблинов и прочих дьявольских созданий. Нарисуйте существо, которое боится ваша малышка, в красном круге и перечеркните его по диагонали красной чертой. Затем объясните, что это за вещь и как она действует: «Благодаря ей все плохие существа, не видимые ни детям, ни взрослым, испаряются», и обрызгайте все углы комнаты, а также другие места, где могут прятаться монстры. (Если нельзя пользоваться химическими спреями, купите водный распылитель.) Избавляя малышку от страшных (но невидимых) монстров, можно подражать манере какого-нибудь смелого и отважного героя фильмов, знакомых ребенку. Ваша абсолютная уверенность в том, что вы уничтожили всю эту мерзость, передается ребенку, успокаивает его, сокращая нервное сопротивление мысли о сне.

Еще один способ обеспечения спокойствия малыша без ночных визитов: использование двусторонней радиосвязи. Детские мониторы, позволяющие слышать только крик ребенка, имеют ограниченное применение, если малыш умеет говорить и понимает ваши слова. Гораздо лучше система радиосвязи с двумя и более элементами, которые вы можете переносить с собой из комнаты в комнату. Один из них расположите в комнате ребенка во включенном положении, так что малышу не придется нажимать на какую-то кнопку, чтобы поговорить с вами. На элементе, который вы носите с собой, есть кнопка «сообщение», на которую вы нажимаете, когда хотите что-то сказать ребенку.

Однако вы не должны говорить: «Сейчас приду», надо: «Ты уже попил в последний раз водичку. Спокойной ночи!» или «Я приду обнять и поцеловать тебя, но не сейчас. Я приду через пять минут». Затем продолжайте читать книгу или заниматься тем, чем занимались. Как правило, малыши не понимают, как долго длятся пять минут. Если повезет, ваш малыш уснет сам, не успев понять, что назначенное время прошло.

Сообразив, что вы не идете дольше, чем обещали, он снова вас позовет, но зато в этом промежутке было 10–15 минут покоя. Некоторые родители пользуются радиоустройством как средством усыпить малыша: они просят подождать минут десять. Ребенку достаточно словесного ответа родителей, а появления уже не требуется.

Одной из модификаций рассмотренной выше системы является применение дома кабинетной системы громкой связи. Установка такого оборудования — вещь довольно дорогая, но, на наш взгляд, это — самый лучший способ связи между членами семьи, живущими в большом доме. С такой системой любой телефон может служить для прямой связи с другим телефоном. Если, к примеру, вам надо контролировать детскую комнату из ванной, это не помешает вашему мужу пользоваться компьютером, находящемся в вашей комнате. В зависимости от того, как вы разместите эту систему, вы можете подсоединить ее к входной двери, чтобы узнать, кто находится у двери. Если вам будет нужно предупредить о чем-то всех, кто находится в доме, вы можете вызвать все телефоны сразу: «Вниманию покупателей! Сегодня у нас на обед чудесные рыбные палочки с татарским соусом. Так что всем мыть руки!» Главным преимуществом этой системы во время сна является то, что вам не надо будет переносить монитор с собой и беспокоиться о батарейках. Представьте себе: вы уложили ребенка в постель полчаса назад, но вам показалось, что вы услышали какое-то шумное дыхание и сопение, доносящееся из его комнаты. Вы можете, конечно, украдкой заглянуть к нему, но если он проснется — ИГРА ЗАКОНЧЕНА. Лучше, если вы просто тихонько включите монитор и убедитесь, что малыш просто посапывает во сне и с ним не случилось ничего плохого (например, не «заложен» носик).

Итак, мы установили, что все это помогает предупредить ваши «вызовы». Но если вы знаете, что вызов будет (а может быть, и два, и три), позаботьтесь о решении проблемы до того, как вас позовут. Войдите в комнату малыша и скажите: «Я зашла рассказать тебе короткую историю» или «Я пришла в последний раз обнять и поцеловать тебя». Это позволяет именно вам руководить этими «вызовами».

Если же малыш все же позовет вас, скажите: «Я уже это сделала, помнишь?» Если она будет настаивать, чтобы вы сделали это снова, скажите: «Ты уже все получил. Мне слишком поздно делать это снова».

Этот последний совет — ключ успешной подготовки ко сну вашего малыша. Вы даете понять, что у вас свои дела и нужды. Все будет после того, как вы поспите и отдохнете, чтобы всегда быть готовой бежать по первому зову; вы — обычный человек, который не сможет как следует работать на следующий день, если не поспит всю ночь.

Очень важно также, чтобы у вашего ребенка не появилось желание управлять кем-то еще из ваших домашних во время подготовки ко сну. Сейчас она не хочет этой власти, но попытаться посмотреть, что произойдет, он может вполне. На этот вызов есть ответ: «Я не собираюсь ничего для тебя делать. Ты уже в постели, вот и спи. Я тоже иду спать. Не зови меня больше».

Конечно, строгость требует последовательности. А если вы вернулись к себе под его крики и визг, что тогда делать? Заложить уши? Конечно, это тоже выход, хотя на самом деле нужно закрыть его и свою дверь, чтобы выдержать ударную волну крика.

Никакой жестокости здесь нет — это не подло, не опасно и вовсе даже не вредно. Если известно, что малыш кричит не от боли или болезни, что требует вмешательства родителей, успокойтесь и не сомневайтесь: он не навредит себе долгим криком, барабанные перепонки не лопнут, голос не пропадет. Вероятнее всего он скоро устанет, голос постепенно будет ослабевать, пока не перейдет в спокойное ворчание, и наступит сон.

Да, когда вы впервые решите проявить твердость, это может длиться часа два, однако нет закона, предписывающего вам слушать все время крик вашего ребенка. Можете посмотреть фильм со Шварценеггером, в котором много громких взрывов, или послушать рок-музыку, включив ее так, что рыдания вашего малыша будут звучать едва слышимым аккомпанементом. Возможно, не удастся заставить его уснуть так рано, как хотелось бы, но вы, по крайней мере, неплохо развлечетесь в ожидании, пока малыш уснет и в доме наконец установится мир и тишина.

Мой трехлетний сын ложится спать ровно в восемь, с ежевечерним ритуалом: он требует рассказать три истории, спеть пару колыбельных, потом помассировать спинку. После чего он, наконец, засыпает. На все это уходит минут двадцать. Мне хотелось как-то сократить этот процесс. Попытка исключить хоть что-то из элементов ритуала вызывала долгий плач. Он буквально доводит себя до истерики. Иногда мне кажется, что нужно прекратить этот ритуал вообще, чем пытаться сокращать его частями. Как думаете, это хорошая мысль?

Решение, безусловно, радикальное. Если это позволит укладывать сынишку спать вовремя, надо попробовать. Но прежде чем полностью отказаться от ритуала подготовки ко сну, полезно поразмыслить, для чего вообще он нужен, и после этого выбрать главный элемент, а остальное исключить.

Обряд подготовки ко сну (с этим согласно большинство специалистов) крайне полезен, помогает ребенку сбросить напряжение и расслабиться в конце трудного дня, поэтому каждый из элементов должен помочь малышу подготовиться ко сну, подкрепив мысль о том, что день завершен и настало время покоя и отдыха.

Подготовка ко сну не должна включать элементы, провоцирующие волнение и любопытство, побуждающие малыша продолжить активность. Каждый этап должен длиться определенный период времени и всегда завершаться в одно и то же установленное время. Именно взрослый, а не ребенок, должен определять время общения перед сном. Прежде чем углубиться в специфику элементов ритуала, которые отвечают и не отвечают упомянутым целям, будет полезно коротко обсудить вопрос, почему дети стараются продлить этот ритуал, иными словами — почему они не хотят спать.

Часто сон пугает детей; нередко они боятся темноты, но даже если это не так, они все равно не хотят надолго оставаться одни, без родителей. Кто знает, что может произойти с ними в это таинственное время сна (примерно об этом задумывается малыш)? Может быть, однажды он проснется, а родителей уже нет! Большинство детей испытывают такого рода страхи еще до того, как узнают слова, которыми могут объяснить то, чего они боятся. В темноте ведь могут прятаться монстры — кто знает? У детей богатое воображение, позволяющее им представлять себе как хорошее, так и плохое. Вот почему появляются те самые храбрецы, отважные малыши, которые, похоже, с самого начала ничего не боятся. Правда, они терпеть не могут спать, потому что такие смелые, им все интересно, они боятся пропустить что-нибудь веселое и волнующее, что может произойти с наступлением темноты. Спать так скучно! Им хочется тут же встать и узнать, чем занимаются папа и мама после того, как пожелают спокойной ночи.

Некоторые, но не все из этих причин сопротивления сну могут быть смягчены и даже исключены правильно подобранными элементами подготовки ко сну. Если сложилось так, что малыш рассчитывает на этот ритуал, значит, он привносит некий порядок и ощущение безопасности, защищенности в беспорядочный и хаотичный мир малыша. Хорошо продуманные ритуалы выполняют задачи, отвечающие соображениям логики и целесообразности; например, сходить на горшок, помыться, надеть пижаму, почистить зубы, лечь в кроватку, послушать историю, после чего мама или папа на прощанье обнимет, поцелует, заботливо укроет одеяльцем вместе с любимой мягкой игрушкой, включит ночник, выключит верхний свет. Хорошо продуманный ритуал длится довольно недолго, именно так и протекает у родителей, твердо и решительно управляющих им. Можно, к примеру, сказать: «Нет, я не смогу спеть колыбельную снова. Ты знаешь, я всегда пою ее только один раз. Мне очень трудно петь песенку дважды».

Если дети все же пытаются продлить ежевечерний ритуал, вы должны с самого начала показать ваше непоколебимое намерение уложиться в отведенные временные рамки. На наш взгляд, каждый родитель должен объяснить своему малышу три важные вещи о том, что происходит в мире ночью, чтобы помочь ему осознать ваш родительский авторитет. 

Учитывая эти принципы, рассмотрим теперь, какие элементы обычно полезны в подготовке ко сну:

• Обычная уборка. Многие родители стремятся к тому, чтобы по их сигналу время игры заканчивалось, дети раскладывали по местам свои игрушки. Это приучает к аккуратности, вам будет приятно, если эта привычка сохранится у вашего ребенка и в юности. Обычно малыш может убрать лишь несколько кубиков или побросать мягкие игрушки в коробку, но здесь важна сама идея, что именно так должно быть в конце дня, а качество выполнения работы большого значения не имеет.

Время мыться и садиться на горшок (для тех, кто еще не приучен к горшку, — менять подгузник).

Надеваем пижаму или ночную рубашку. В этот интервал малыш должен достать свою ночную одежду и самостоятельно надеть ее.

Чистим зубы щеткой или ниткой. Даже если появились еще не все молочные зубы, важно научить ребенка соблюдать правила гигиены. Когда-нибудь позже ребенок поблагодарит вас за то, что вы так хорошо обучили его этому навыку.

В последний раз пьем водичку. Можно дать малышу попить из чашки, снабженной крышечкой с носиком или из бумажного стаканчика (не более 60 г). (Если вы еще в процессе обучения пользования горшком и малышу не всегда удается сохранить подгузник сухим, исключите этот элемент из ритуала.)

Короткая молитва или выражение благодарности за все доброе, что произошло в этот день. Многие родители считают, что хорошая молитва на ночь — это когда малыш назовет всех своих домашних и попросит Бога благословить их.

Укладываемся в постель с любимым Предметом. Любимые одеяльца, особые подушечки, любимые мягкие игрушки и т. п. — все это такие же лучшие друзья родителей, как и их детей. Некоторые родители советуют разделять игрушки на дневные и особые, в обнимку с которыми они засыпают. Специальные ночные игрушки не следует выносить из дома (они — слишком большая ценность, чтобы потерять их), потому что они должны быть рядом с малышом, когда тот будет засыпать.

Одна история или одна книжка. Важно ограничить длительность рассказа или чтение книги, а также выбрать их по теме, перекликающейся с подготовкой ко сну.

Одна колыбельная. Необходимо проявить твердость в вопросе времени, посвящаемом пению. Для детей, которые лучше засыпают под музыку, в качестве альтернативы можно предложить проигрывать записи колыбельных песен в исполнении любимых певцов. 

В последний раз обнимем и поцелуем малыша, прошептав ему: «Спокойной ночи!»

Выключаем свет или включаем свет такой яркости, которую предпочитает ваш малыш в ночное время.

Вы можете воспользоваться некоторыми, или всеми, или вообще не воспользоваться этими правилами, но как бы вы не дополняли ритуал, он должен подводить вашего ребенка ближе к главной цели: глубокому ночному сну. Все, что тем или иным образом может препятствовать достижению этой цели, должно быть исключено. Что именно вы должны исключить? Вот наши советы:

Никаких активных игр и скандалов. Перед сном ребенку следует избегать проявления большой энергии. Бывают случаи, когда кто-то из родителей работает допоздна и возвращается домой уже тогда, когда начался отход малыша ко сну. Его (ее) надо предупредить о том, чтобы он (она) не провоцировал(а) новые активные действия.

Никаких «закусок». Эту ошибку допускают многие родители: по просьбе ребенка они дают ему поесть и попить тогда, когда уже начался ритуал подготовки ко сну. Мы знаем родителей, которые готовили сэндвичи с запеченным сыром в десять часов вечера. Не следуйте их примеру! Пока дети маленькие, неуклонно выполняйте правило: как только началась подготовка ко сну, процесс еды закончен. (Если вам кажется, что в это позднее время ребенок действительно хочет есть, регулярно кормите его, но перед началом подготовки ко сну. Если зубы уже почищены … говорите только нет!)

Не читайте больших книг или описывающих волнующие страшные события, а также таких, которые требуют продолжения в следующий вечер (то же самое касается историй, которые вы рассказываете). Думаете, ваш малыш сможет уснуть, когда ему не ясно, что произойдет с бедным поросенком Уилбуром? Даже если ученик колдуна к концу истории наведет порядок, все равно, лежа в кроватке, ваш ребенок будет размышлять обо всех кознях черной магии. Так что, прежде чем читать ребенку перед сном ту или иную книгу или рассказывать историю, всегда заранее продумывайте, соответствует ли их содержание этому ритуалу.

Не включать заводных музыкальных игрушек. Обычно их завода хватает на три минуты, так что малыш будет снова звать вас, чтобы завести игрушку еще раз. Можно приобрести либо детский музыкальный плеер с большими кнопками, которыми может манипулировать сам ребенок, либо музыкальный центр, звучание которого вы можете запрограммировать минут на 30–45, пока малыш не уснет.

Не укачивайте вашего малыша с помощью ритмических движений, которые усыпляют ребенка. Некоторые родители вечерами подолгу ходят, укачивая ребенка в коляске, пока он наконец уснет; другие усаживают его в автомобильное сиденье и долго возят в машине. Все эти способы помочь ребенку уснуть очень быстро входят в привычку, а это значит, очень скоро малыш просто не сможет уснуть иначе, и, чтобы преодолеть это, вам понадобятся месяцы (а может быть, и годы). Только не поймите нас неправильно: мы вовсе не хотим сказать, что вы не должны укачивать больного малыша на руках. Мы просто советуем оставить это для особых обстоятельств. Две ночи подряд — не больше.

Никаких ответов на серьезные вопросы или дискуссий на важные темы. Почему именно тогда, когда вы укладываете малыша спать, он начинает задавать вам вопросы, требующие пространных ответов: «Куда попадают люди после смерти?», или «Почему плохие дяди такие плохие?», или «Откуда берутся дети?». Мы считаем, что на эти вопросы ребенок должен получить подробные и вдумчивые ответы, но не в данный момент. «Давай поговорим об этом утром» — хороший ответ; или же «Это такой серьезный вопрос, что мне хотелось бы сесть вместе и рассказать тебе об этом. Так что давай поговорим, назовите время, когда вы будете готовы».

Включать или не включать в ритуал подготовки ко сну упомянутые выше элементы надо обдумать, когда вы только приступаете к его введению, к примеру, с пятимесячным малышом. Можно экспериментировать, делая это поэтапно, а можно попытаться заменить его более быстрыми, более ориентированными на сон элементами по сравнению с теми, которые вы используете сейчас. Да, маленькие дети созданы из привычек, и чем дольше все происходит одинаково, тем труднее им принять какие-то изменения, но в то же время обладают хорошей способностью быстро восстанавливаться, так что они обязательно вовремя приспособятся.

Правда, переходя от одного метода к другому, с некоторыми детьми лучше действовать решительно и сразу. Просто объявите им, что с этого дня все будет по-другому.

Вначале я не собиралась класть дочку в нашу постель, но, когда мне пришлось вставать по три раза за ночь, чтобы успокоить малышку (отчего муж тоже каждый раз просыпался), мы решили, лучше класть ее с собой. Теперь моей дочке около двух лет, и она не просыпается по ночам, но по-прежнему спит с нами. Муж настаивает на том, чтобы переложить ее из нашей постели, только теперь не могу себе представить, как это сделать!

Не перекладывайте девочку в детскую кроватку с высокими стенками. Приобретите обычную или двуспальную кровать с перильцами, которые можно опускать, когда малышка будет укладываться, и поднимать, когда она уснет (чтобы быть уверенными в том, что она не упадет). Отправляясь за покупкой кровати, возьмите ее с собой; пусть она выберет простыни и покрывало, которые ей больше всего понравятся.

Теперь относительно техники перехода: вначале засыпайте в ее комнате, на ее кровати, а потом уйдите, но не сразу, как наступит первый сон (она проснется, как только вы подниметесь). Дождитесь, пока малышка глубоко уснет, и тогда уходите. Если она проснется среди ночи, не поддавайтесь искушению снова положить ее в свою постель. Подойдите к ней, посидите рядом некоторое время, а затем снова возвращайтесь в свою кровать. Не пытайтесь среди ночи объяснять малышке, почему вы не остались спать с ней или не позволяете лечь вместе с вами. Обсуждать все это надо до начала изменений; ни в коем случае не поднимайте суеты, если ребенок чем-то встревожен.

Вводите это правило (как и любое другое, запланированное вами) утвердительным предложением: «Теперь у тебя есть собственная кровать! Это здорово!» (Обратите внимание: никогда не спрашивайте «Правда, это здорово?», потому что малышка не упустит возможности дать отрицательный ответ: «НЕТ! НЕ ХОЧУ свою собственную кровать! Не буду спать в ней! Не буду!»)

Продолжайте действовать, дополняя новыми деталями, которые могли бы сделать кровать особенно привлекательной для малышки: «На ней будут лежать все твои любимые вещи: и Блинки, и Бланки, и твоя любимая подушечка…» и т. д.

Может быть, вашей девочке захочется самой выбрать, какие игрушки будут спать на ее кровати, а с какими она будет играть днем. Но поначалу ей все равно не понравится, если, проснувшись ночью, она обнаружит, что вы снова ушли, а она осталась одна. Малышка начнет плакать, звать вас и просить остаться с ней до утра.

Вам необходимо решить, как проводить свою линию. Можно в течение первых двух недель ложиться спать вместе с ней, а после того как она глубоко уснет, уходить к себе. Возможно, этого будет достаточно, чтобы она спокойно проспала до утра. Но можно проявить твердость и сделать следующее.

На крик дочки ненадолго зайдите к ней и мягко скажите: «Нет, теперь мне нравится спать в своей комнате. Ты уже достаточно взрослая и у тебя своя собственная кровать, так что засыпай. Спокойной ночи!», и выходите независимо от того, заплачет девочка или нет. Если в течение последующих ночей она снова будет звать вас, сократите длительность посещений. Установите двустороннюю радиосвязь. Когда дочка снова позовет вас, просто скажите: «Я уже сплю. Увидимся утром». Поскольку ваша малышка уже научилась спать, не просыпаясь всю ночь, ей не составит труда привыкнуть к этому и на своей новой кровати. Прежде всего не ждите, когда она крепко уснет. Уходите сразу после того, как ее дыхание станет замедленным и ровным. Если это успешно удалось в течение нескольких ночей подряд, то в следующий раз вставайте и уходите сразу, как она закроет глаза. Если дочка откроет глаза и спросит, куда вы идете, скажите: «Я иду к себе. А тебе нужно спать в своей кровати, чтобы хорошо выспаться ночью», потом обнимите, поцелуйте и выйдите из спальни.

Возможно, на этой стадии у вас будут трудности, но сопротивляйтесь искушению вернуться в ее комнату в ответ на жалобный крик.

Постепенно девочка будет готова засыпать в своей кровати и без вас. Вам нужно будет только совершить обычный ритуал подготовки ко сну, во время которого щедро уделите ей свое время, подтверждая, что она заслужила это удовольствие. Сядьте к ней на кровать, расскажите какую-нибудь историю или прочтите что-то из ее любимой книжки с картинками. Заботливо укройте ее, спойте песенку. И последнее, наклонитесь к ней, поцелуйте, пожелайте спокойной ночи, выключите свет и отправляйтесь спать.

Вот вы и сделали это! Теперь кажется, что все было не так уж и трудно, не так ли? Это была первая попытка. В конце концов, вы обе крепко спите.

Мы переложили нашего сынишку в кровать для «большого мальчика», но он не хочет спать в ней. Просто выскакивает из нее, когда ему заблагорассудится, приходит в нашу комнату и говорит: «Я не хочу спать!»

Самое время научить его стучаться перед тем, как войти в вашу спальню. Важный момент: не запирайте дверь в его комнату, желая прекратить ночные хождения. Это грубая опасная ошибка. Кроме того, не ставьте никаких препятствий на его пути, когда он отправится бродить в темноте. Если он ушибется, пытаясь преодолеть их, у вас не будет иного выбора, как встать и идти к нему на помощь. Если малыш встал с кровати, главное — не поощрять его долгими объяснениями и уговорами снова лечь спать. Ведь это именно то, чего он добивается, не так ли? Так что, когда он постучит ночью в вашу дверь, не вставайте и не провожайте его обратно в комнату. Вместо этого сонным голосом произнесите: «Кто это? Я уже сплю». Затем скажите, чтобы он возвращался в свою кровать и оставил вас одних. Если после этих слов малыш будет по-прежнему стоять за дверью, то скажите более раздраженным тоном: «Что случилось? Не думаю, что это так важно!»

Если он все-таки не возвращается в свою кровать, а зовет в третий раз, можете проворчать: «Не заставляй меня приходить и укладывать тебя в постель!»

Вероятнее всего он не сдвинется с места (по крайней мере в первую ночь), потому что ему хочется узнать, как вы будете снова укладывать его в постель. Любой из усталых и не очень терпеливых родителей после этого встанет и потащит малыша обратно в его кровать. Да, мы имеем в виду именно «схватит его». Выйдя из спальни, не ведите его ласково за руку в постельку. Отнюдь не мягким движением возьмите его на руки и как можно быстрее отнесите обратно, говоря при этом очень мало или вообще ничего.

Уходя из его комнаты, можете резко, но шепотом сказать ему: «На этот раз чтобы оставался в своей постели! Нам нужно спать!» Однако некоторые дети, вызывая гнев родителей, получают странное удовольствие. Не добившись своего, они соглашаются на любое проявление внимания — пусть даже негативное — в качестве утешительного приза. Если вы подозреваете, что у вашего маленького странника именно такие мысли, то возвращайте его в постель молча. Ваше молчание только усилит смысл того, что ночное время — только для сна, а не для разговоров и другого общения.

Иногда современные технологии могут дать родителям преимущества в предотвращении подобных ночных «визитов». Видеомонитор, установленный в коридоре непосредственно за дверью в комнату малыша, может заранее предупредить, что он направляется к вам. Эти видеосистемы доступны по цене. Когда малыш вырастет, вы сможете перенести ее к входной двери.

Более дешевым, но не менее высокотехничным методом получения информации, является применение детектора движения. В крупных магазинах можно приобрести свободно стоящий детектор, работающий на батарейках, который зазвонит, как только кто-либо окажется перед ним. Для покупки более сложных моделей, которые подают также и световые сигналы на дистанционный пульт, можно обратиться в специализированные магазины, где продается оборудование для охранной сигнализации.

Наряду с такими приемами можно использовать и поощряющие методы, чтобы малыш оставался в своей кровати. Например, несколько смягчить правила поведения после ритуала подготовки ко сну. Если малыш еще не сонный, он может заняться чем-нибудь в своей комнате. Позвольте ему посидеть в кровати и с детским карманным фонариком посмотреть книжку с картинками или разрешите спокойно поиграть на коврике с игрушками.

Вы услышите, как он двигает своих меховых зверушек и разговаривает с ними. Такие игры, требующие воображения, могут продолжаться долго, пока малыш не устанет и действительно захочет спать. Тогда он заберется в свою кроватку и уснет. С того момента, как ребенок научится этому, степень участия родителей в ритуале подготовки ко сну значительно уменьшится.

Если предпринятые вами усилия не приносят положительного результата, надо более внимательно разобраться в причинах бессонницы у ребенка. Проанализируйте его режим дня и подумайте, какие изменения следует внести, чтобы ко времени отхода ко сну малыш сильно устал. Вот какие меры вы могли бы предпринять:

Сместить время отхода ко сну. Не начинайте ритуал подготовки ко сну до тех пор, пока не убедитесь, что малыш действительно устал.

Сократить время дневного сна или исключить его вообще. Если малышу больше трех лет и к середине вечера он не устает, значит, ему можно бодрствовать целый день, чтобы он лучше спал ночью.

Увеличить физическую активность ребенка в течение дня. Сократите время его пребывания перед экраном телевизора или видеомагнитофона. Пусть он почаще играет с другими детьми, и увеличьте время пребывания на игровой площадке. Запишите его в какую-нибудь специальную группу для малышей, где обучают по программе с повышенной физической нагрузкой.

Утром будите его пораньше. Будите малыша на час-два раньше, а ритуал подготовки ко сну завершайте на полчаса раньше. Конечно, это здорово сократит ваш утренний сон. Но игра стоит свеч, так как вы обнаружите, что сынишка способен вовремя и сразу засыпать.

Моя дочка прекрасно спит ночью. Проблема в том, что она не желает спать днем. Ей не было и года, а она уже отказывалась спать в любое время дня, а мне обязательно нужно прилечь днем хотя бы на часок. Как приучить ее к дневному сну?

Наш совет будет прямым: откажитесь от дневного сна. Возможно, он не стоит борьбы — есть дети, которые никогда не спят днем. Они достаточно хорошо высыпаются ночью. В учебниках по педиатрии говорится, что значение имеет общее количество часов, затраченных на сон в течение суток, а не то, как эти часы распределяются. Если ваша дочь спит ночью по 12 или более часов, возможно, этого времени ей достаточно, особенно если еще и удается немного «поклевать носом» в течение дня. Многие малыши быстро засыпают в транспорте, да и ваша малышка наверняка дремлет в своей коляске или во время поездок на автомобиле. Минут по двадцать там и сям может быть для нее предпочтительным способом отдыха.

Но вы должны организовать во второй половине дня «тихий час» для себя. Устанавливая для дочери правила поведения в этот период времени, дайте понять, что вам надо немного отдохнуть. Скажите девочке, что взрослые отличаются от детей и у вас нет столько энергии, чтобы быть на ногах целый день. Она должна уважать это.

Хорошие занятия и игрушки для «тихого часа» могут найтись в ее комнате (или какой-то другой игровой комнате в доме), где она сможет обойтись без вашей помощи. Можно разрешить ей часок посмотреть фильмы по видео. Малышка может раскрашивать картинки, устраивать кукольное представление с игрушками в качестве его персонажей или просто поиграть в куклы. Если она уже умеет играть с другим ребенком, не борясь за игрушки, то на это время к ней может прийти друг или подружка. Попробуйте разные варианты, чтобы узнать, что ей больше всего нравится и требует минимум вашего вмешательства.

Если вам все же не удастся отдыхать, тогда мы предлагаем рассмотреть совершенно иной выход: детский сад на часть дня. Там обязательно будет дневной сон, и зрелище других детишек, укладывающихся в кроватки, может быть, сподвигнет вашу девочку последовать их примеру. Но даже если она не будет там спать, а просто лежать и отдыхать, у вас по крайней мере будет так нужная вам передышка.