Тренинг «Я все смогу».
Может выполняться перед началом занятий, поскольку его
формулы направлены на создание у детей настроя на преодоление
трудностей.
- Сегодня прекрасный день и у меня все прекрасно.
- Я чувствую себя хорошо.
- У меня замечательное настроение.
- Я готов работать.
- Я буду настойчиво и упорно трудиться и обязательно всему научусь.
- Я уверен в себе.
- Я верю, что у меня все получится.
- Буду настойчивым и упорным в достижении цели.
- Я чувствую, что с каждым днем я становлюсь умнее,
сильнее, красивее, трудолюбивее и увереннее в себе и в своих
силах.
- Я готов к работе.
- Я все смогу.
Каждый человек должен быть уверен в своих силах и
возможностях с детства. Это поможет ему быть доброжелательным,
радостным, счастливым, более открытым людям и окружающему миру.
Релаксация ног
Все тело расслаблено, тренируются только ноги (сначала левая, затем правая).
- Согнуть ногу в колене, напрячь мышцы ноги, удержать 5 – 10 сек. Опустить ногу на пол, расслабить мышцы.
- Согнуть ступню носком к себе. Напрячь икроножные мышцы в течение 5 – 10 сек., расслабить их.
- Приподнять прямую ногу невысоко от пола на 5 – 10 сек., затем опустить, расслабить мышцы.
- Напрячь ягодичные мышцы на 5 – 10 сек., затем расслабить их.
Релаксация мышц туловища
- Втянуть живот в себя, напрячь мышцы пресса, удержать это положение в течение 5 – 10 сек., затем расслабиться.
- Выгнуться в пояснице из положения лежа на спине,
удерживать положение в течение 5 – 10 сек., затем вернуться в
и.п. и расслабиться.
Релаксация мышц шеи
- Наклонить голову влево – зафиксировать напряжение правосторонних мышц шеи, затем вернуться в и.п.
- Наклонить голову вправо – зафиксировать напряжение левосторонних мышц шеи, вернуться в и.п.
- Наклонить голову вперед – зафиксировать напряжение мышц задней части шеи, вернуться в и.п.
Релаксация лицевых мышц
- Стиснуть зубы. Почувствовать напряжение. Расслабиться. Повторить упражнение 2 – 3 раза.
- Открыть рот. Удержать напряжение в течение 3 – 5 сек., затем расслабиться. Повторить упражнение 2 – 3 раза.
- Округлить рот, как бы говоря «ох!», почувствовать напряжение, затем расслабить губы, повторить 2 – 3 раза.
- Как можно шире улыбнуться, следить за напряжением в щеках, расслабиться. Повторить 2 – 3 раза.
|
