Упражнения в ходьбе. Ходить выпадами вперед,
скрестным шагом, приставным шагом назад, спиной вперед. Ходить в разном
темпе обычным гимнастическим шагом.
Упражнения в беге. Бегать в колонне по одному и
по два; спиной вперед, сохраняя равновесие. Бегать с преодолением
различных преград в естественных условиях. Бегать на скорость
(10—30 м). Бегать с разной скоростью: медленно, быстро, в среднем
темпе; непрерывный бег 2—3 мин. Взбегание на горку, сбегание с нее,
пробегание по поваленному дереву, бег с перешагиванием и перепрыгиванием
препятствий, бег из разных исходных положений.
Упражнения в прыжках. Подпрыгивать разными
способами: ноги скрестно — ноги врозь; одна нога вперед, другая назад;
попеременно на правой и левой ноге. Прыжки сериями по 30—40 прыжков; на
двух и на одной ноге. Вспрыгивать на предметы с места и с разбега.
Спрыгивать с различных предметов (высота не более 50 см). Прыжки на
батутах. Прыгать с длинной и короткой скакалкой, добиваясь легкости и
ритмичности.
Упражнения в бросании, ловле, отбивании, метании. Бросать,
ловить, метать в цель и вдаль разными способами (снизу, от груди,
сверху и др.). Вести мяч правой и левой рукой на разной скорости и на
значительное расстояние (не менее 20 м). Бросать мяч через веревку,
натянутую выше уровня головы ребенка. Бросать снежки, шишки, камешки
быстро вдаль и в цель.
Ползание и лазанье. Выполнять подлезание
разными способами, не задевая предметы. Лазать по гимнастической
стенке, переходя с пролета на пролет, поднимаясь и спускаясь по
диагонали. Лазать по канату, шесту, веревочной лестнице. Ползать на
спине по гимнастической скамейке, подтягиваясь руками и отталкиваясь
ногами. Лазать по веревочной лестнице, по канату, шесту.
Упражнения в равновесии. Сохранять равновесие в
статической позе: стоя на одной линии, приставив пятку одной ноги к
носку другой; стоя на одной ноге (с открытыми и закрытыми глазами).
Балансировать на большом мяче.
Общеразвивающие упражнения. Выполнять
упражнения на развитие разных групп мышц (шеи, рук и плечевого пояса,
ног, туловища). Перебрасывать набивные мячи (весом 0,5—1 кг) и ловить
их. Выполнять упражнения в парах. Во время общеразвивающих упражнений
использовать разнообразные предметы, пособия (обручи, гимнастические
палки, мячи разных размеров и др.).
Ритмические (танцевальные) движения. Выполнять
произвольные движения, добиваясь выразительности, согласовывая их с
характером музыки. Ходить мягко, плавно, торжественно. Выполнять шаг
польки, с притопом, приставные шаги с полуприседаниями. Выполнять
нежные, плавные движения рук, хлопки в различном ритме. Участвовать в
хороводах и плясках.
Строевые упражнения. Самостоятельно и быстро
строиться в колонну по одному, по два, в шеренгу, круг, пары.
Перестраиваться из одной колонны в две, три, четыре по ходу движения, а
также из нескольких колонн в один или несколько кругов. Выполнять
смыкание и размыкание при построении приставным шагом.
Подвижные игры: с бегом, подлезанием, лазаньем, прыжками, метанием; игры соревновательного характера, игры-эстафеты.
С бегом: «Перемени предмет», «Чье звено скорее
соберется?», «Кто быстрее докатит обруч до флажка?», «Два Мороза»,
«Догони свою пару», «Краски», «Жмурки», «Горелки», «Снежная карусель»,
«Быстро перенеси предметы»;
с прыжками: «Не оставайся на полу», «Кто сделает меньше прыжков?», «Из кружка в кружок», «Классики», «Чехарда»;
с метанием, бросанием и ловлей: «Кого назвали,
тот ловит мяч», «Стоп», «Ловишки с мячом», «Школа мяча», «Мяч
водящему», «Чья команда забросит больше мячей в корзину?»;
с ползанием и лазаньем: «Кто быстрее добежит до флажка?», «Переправа», «Пожарные на учениях», «Перелет птиц»;
игры-эстафеты: «Эстафета парами-тройками», «Прокати обруч», «Кто быстрее перенесет предметы?».
Игры с элементами спорта
Городки. Бросать биту прямой рукой сбоку, от
плеча для выбивания городков с линии кона и полукона, стремясь за один
удар выбить как можно больше городков. Знать 4—5 фигур, уметь их
самостоятельно строить.
Баскетбол. Передавать мяч друг другу (двумя
руками от груди, снизу двумя руками, с отскоком от пола) в движении;
ловить летящий мяч в движении. Вести мяч одной рукой, передавая его из
одной руки в другую, передвигаясь в разных направлениях с резкой
остановкой, ускорением и замедлением. Вести мяч и забрасывать его в
корзину. Вести мяч с изменением направления и скорости передвижения.
Футбол. Передавать мяч друг другу, отбивая его
правой и левой ногой, стоя на месте. Вести мяч змейкой между
расставленными предметами; попадать в предмет, забивать мяч в ворота с
разного расстояния.
Хоккей. Вести шайбу клюшкой, не отрывая ее от
шайбы. Прокатывать шайбу клюшкой друг другу, задерживать шайбу клюшкой.
Вести шайбу клюшкой вокруг предметов и между ними. Забивать шайбу в
ворота, держа клюшку двумя руками (справа и слева), с места и после
ведения.
Бадминтон. Правильно держать ракетку,
перебрасывать волан ракеткой в сторону партнера без сетки и через нее.
Свободно передвигаться по площадке, стараясь не пропустить волан.
Настольный теннис. Правильно держать ракетку.
Выполнять подготовительные упражнения с ракеткой и мячом: подбрасывать и
ловить мяч одной рукой, отбивать рукой и ракеткой мяч от пола, стены.
Подавать мяч через сетку после отскока от стола.
Спортивные упражнения
Катание на санках. При спуске с горки взять
предмет, находящийся слева, справа; проехать в ворота; попасть снежком в
цель, сделать поворот. Игры-эстафеты с санками.
Скольжение. Скользить после разбега по ледяным дорожкам, стоя и присев, выполняя поворот. Скользить с невысокой горки.
Ходьба на лыжах. Ходить скользящим шагом по
лыжне друг за другом; со сменой темпа передвижения; заложив руки за
спину; широко размахивая руками; ходьба на лыжах с палками в руках, не
опираясь на них. Ходить по лыжне переменным двухшажным ходом, правильно
координируя движения рук и ног. Ходить на лыжах, обходя на пути
предметы (флажок, дерево). Подъем на склон лесенкой, полуелочкой.
Катание на коньках. Принимать правильное
исходное положение (ноги расставлены, слегка согнуты, туловище
наклонено вперед, голову держать прямо, смотреть перед собой).
Выполнять в этом положении несколько пружинистых полуприседаний.
Сохранять равновесие на коньках (на снегу, на льду). Разбегаться и
скользить на двух ногах. Во время скольжения делать повороты направо,
налево, уметь тормозить. Скользить на правой и левой ноге. Кататься на
коньках по прямой, по кругу, сохраняя правильную позу.
Езда на велосипеде. Ездить на двухколесном
велосипеде по прямой, по кругу, между предметами, уметь тормозить.
Ездить с разной скоростью по дорожке с различным грунтом. Соблюдать
правила дорожного движения.
Плавание. Выполнять выдох в воду (от 3 до 10
раз подряд). Погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде.
Скользить на груди и спине, двигая ногами. Плавать с надувной игрушкой,
держа ее в руках и под грудью. Плавать без поддержки. Плавать
произвольно 10—15 м.
Игры и забавы: «Цапли», «Дровосек в воде», «Карусель», «Бегом за мячом». |
